DECÁLOGO PARA VOLVER A LA RUTINA
Tras las vacaciones, con la ausencia de rutinas y obligaciones y disponibilidad de flexibilidad horaria, debemos pasar a la rutina de trabajo, estudios, inicio de colegio, etc y esto supone para muchas personas, una fuente de estrés.
Podemos seguir 10 ideas clave para que la vuelta a la rutina sea más llevadera:
- Si es posible, dejar libres dos o tres días antes de empezar el trabajo, estudios, cole; para estar en casa organizando la vuelta a nuestras actividades y tareas de casa y familiares (lavadoras, compras, organización con los niños, etc).Esto permite adoptar una actitud más calmada y una «puesta a punto» en comparación con volver y retomar la actividad al día siguiente (algo poco recomendable).
En esos días previos, crear rutinas de tareas y adaptación a horarios, como por ejemplo, en el sueño: si en vacaciones estaba acostumbrado a echarme tarde a dormir, tengo que ir modificando unos días antes la hora de acostarme y levantarme para que cuando empiece los estudios o el trabajo esté descansado y con energía.Con los niños, ante la vuelta al cole, conviene hacer lo mismo, ajustar unos días antes los horarios de comidas de sueño para que no les afecte la vuelta a la rutina, tras meses de vacaciones.
3. Ojear aquellas fotos que hemos hecho este verano y plasmarlas en un álbum o seleccionar alguna y transferirla a un objeto que utilicemos a diario para que nos evoque recuerdos y emociones positivas al verlo.
4. Aunque las vacaciones hayan terminado, hay muchos momentos para seguir disfrutando, y no solo podemos «vivir para el verano», pudiendo realizar una lista de actividades agradables que podamos llevar a cabo (excursiones, conciertos, visitas culturales…) o marcarnos una actividad que nunca hayamos realizado y que implique el contacto con otras personas (clases de baile, teatro, etc.).
5. Reservar, en la medida de lo posible, y el fin de semana, algunas horas de la luz del día para realizar actividades que nos gusten al aire libre: pasear, running, ir en bicicleta, leer en el parque…
Realizar actividades al aire libre, aprovechando la luz del día, contribuyen a un buen estado de ánimo y calidad del sueño.
6. Ejercicio físico: Actívate para liberar endorfinas y recargar energía y si no realizabas deporte antes de las vacaciones, es un buen momento para planteártelo, ajustándolo a tus condiciones físicas y preferencias.
7. Reservar tiempo de desconexión. Algunas personas pasan de un extremo a otro del continuo vacaciones-trabajo/estudio, terminando las vacaciones e incorporándose a la vida diaria con una intensidad e implicación del 100 por 100 y esto termina agotando físicamente y mentalmente por lo que los cambios deben ser progresivos y siempre reservando cada día un tiempo de desconexión.
8. Que la desconexión sea también del móvil: hay personas que terminan su jornada laboral y tienen que atender llamadas telefónicas, emails y whatsapp de trabajo; sin disponer de una hora de cierre, lo que dificulta su tiempo de ocio y les llega a afectar a su calidad de sueño.
9. Organizar las tareas y planificarlas para distribuirlas a lo largo de la semana: todas las tareas no pueden ser prioritarias, así como delegar aquellas tareas que realizas sin que te correspondan realmente.
10. Actitud consciente en lo que haces: no entrar en modo piloto automático y dejarte llevar por la inercia, intentando realizar varias tareas a la vez, siendo multitarea ya que esto afecta notablemente a la atención y concentración.
Además, realizar en momentos de pérdida de concentración, ejercicios de respiración que te permitan detenerte unos minutos y volver a tus tareas con mayor atención.
En Psicólogos en Zaragoza Eva María González se trabajan casos de estrés personal, laboral y familiar.
Si has intentado realizar cambios para mejorar el estrés ante cambios vitales, laborales o familiares; ponte en contacto conmigo para aprender a gestionarlo.
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