MINDFULNESS: Atención al presente
El mindfulness es la conciencia que surge al prestar atención intencionadamente en el momento presente y sin juzgar (Kabat-Zinn).
Esto contrasta mucho con el ritmo de vida actual, donde se pasa la mayor parte de la vida en acción, haciendo cosas y pasando rápidamente de una actividad a otra, o incluso, haciendo varias cosas diferentes a la vez.
Qué significa funcionar con el piloto automático:
Decimos que funcionamos bajo el piloto automático cuando realizamos nuestras actividades (pensar, caminar, trabajar…) sin una conciencia clara de lo que hacemos realmente.
Puede ocurrir, por ejemplo, que uno vaya conduciendo a casa de un amigo y de repente se dé cuenta de que iba camino del trabajo o que vaya a trabajar en el ordenador y en vez de responder los emails de trabajo se distraiga con otras web sin hacer la tarea que tenía en mente. Eso es funcionar con piloto automático: la mente ha sido «secuestrada» por otros asuntos.
A corto plazo, el piloto automático permite ampliar la memoria activa creando hábitos: cuando repetimos algo varias veces, la mente relaciona todas las acciones necesarias para completar bien la tarea. Así por ejemplo, aprendemos a conducir hasta que todo se automatiza para poderlo hacer sin prestar atención.
Pero, así también es como hacemos realmente cosas que no pensábamos hacer.
Mindfulness lo que dice es que consultemos con nosotros mismos y nos preguntemos: ¿Esto es lo que yo pensaba hacer?
A veces, se pueden percibir pensamientos y sentimientos no deseados una y otra vez, sintiendo que se pierde el control y entrando en una espiral de ansiedad que se intenta suprimir, lo cual sirve para empeorar la situación (cuanto más se intenta eliminar pensamientos y sentimientos que uno no quiere, más se tendrán).
El piloto automático se sobrecarga así con demasiados pensamientos, sentimientos, recuerdos y tareas, como cuando se abre el ordenador con muchas ventanas; y al igual que el ordenador se vuelve lento, así la mente se ralentiza.
Atención al presente: Mindfulness
La alternativa a funcionar con el piloto automático es prestar atención consciente a lo que uno hace, de esta manera cambia totalmente la experiencia.
Podemos realizar actividades rutinarias a las que no prestamos atención, con una atención consciente y ver cómo cambia la experiencia mientras las realizamos.
Cualquier actividad de la vida cotidiana se puede enfocar con una atención consciente como cocinar, conducir, tomar un café, ducharse…
Centrar la atención en los sentidos, y realizando cada actividad como si nunca la hubiéramos hecho.
No es que uno se vaya a sentir diferente, sino que se pueden reservar unos momentos al día para parar y tomar conciencia del momento presente.
No se trata de «apagar la mente» o «dejar la mente en blanco» sino de ser consciente de lo que estoy haciendo y si mi mente se dispersa, darme cuenta de ello y «volver» a lo que estoy haciendo.
«Mindfulness no es una técnica, es una forma de ser» (Kabat-Zinn)
Vídeo con frases de atención al presente:
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