Estrategias para afrontar la depresión

La depresión es una enfermedad mental grave que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si te encuentras luchando contra la depresión, es importante recordar que nunca estás solo y que hay puedes recurrir a ayuda profesional.

No solo es imprescindible el tratamiento profesional, ya que, el autocuidado y las estrategias de afrontamiento desempeñan un papel fundamental en tu proceso de recuperación. A continuación, te contamos algunas prácticas que pueden ayudarte a sobrellevar la depresión y mejorar tu bienestar emocional.

 

Establece una rutina diaria

 

La depresión puede hacer que te sientas abrumado y sin energía, dificultando el hecho de cumplir con tus responsabilidades diarias. Establecer una rutina regular puede brindarte una sensación de orden y estabilidad. Deberás intentar establecer horarios para despertar, comer, hacer ejercicio, descansar…De esta forma, si cumples con una rutina diaria, esto podrá ayudarte a sentirte más productivo y motivado.

 

Practica ejercicio regularmente

 

El ejercicio físico tiene beneficios comprobados para la salud mental. Puede aumentar la producción de endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», y mejorar tu estado de ánimo. Por ello, deberás intentar realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física. Puedes elegir actividades que te gusten, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.

 

Aliméntate de manera saludable

 

Aunque no lo creas, lo que comes juega un papel muy importante en tu salud mental. Consumir alimentos sanos y equilibrados puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional. Por ello, deberás incluir en tus comidas frutas, verduras y grasas saludables. Evita o limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y cafeína, ya que esto puede tener un impacto negativo en tu estado de ánimo.

 

Opta por una alimentación equilibrada y saludable para lograr un estado de ánimo estable y promover tu bienestar emocional.

 

Duerme lo suficiente

 

La depresión a menudo puede alterar el sueño, provocando noches en vela o somnolencia excesiva. Aunque cueste, deberás establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente que incite y te ayude a descansar adecuadamente. Apaga dispositivos electrónicos antes de acostarte, crea un espacio tranquilo y oscuro, y evita la cafeína y las comidas pesadas antes de dormir.

 

Cultiva relaciones sociales

 

Muchas personas sufren la ansiedad social. Esta, es un trastorno en el que una persona experimenta un temor intenso y persistente a ser juzgada o evaluada negativamente por los demás. Aislarte socialmente puede empeorar los síntomas de la depresión.

 

Aunque puede resultar difícil y no te apetezca, trata de relacionarte con tus amigos y seres queridos, socializar y pasar momentos con ellos. Busca apoyo emocional en personas que te brinden confianza y realiza actividades sociales con las que disfrutes. Además, puedes buscar grupos de apoyo donde puedas compartir tus experiencias y sentimientos para sentirte comprendido.

 

Practica técnicas de relajación

El estrés y la ansiedad van de la mano y, en muchas ocasiones unos son consecuencia de los otros. Aprender técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, pueden ayudarte a reducir el estrés y manifestar la calma y la tranquilidad mental. Dedícate unos minutos al día para ti y practica estas técnicas, podrás observar cómo impactan positivamente en tu estado de ánimo.

 

Cada persona es única y las técnicas que a unas personas pueden funcionarle, a otros no le funcionan. A pesar de que estas estrategias son muy útiles, es fundamental buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para recibir una atención adecuada y un tratamiento personalizado.

 

Si quieres ponerte en contacto con un profesional, solicita información sin compromiso, en Psicólogos Sexólogos Zaragoza, te ayudaremos a afrontar la depresión.

¡La recuperación es posible y hay ayuda disponible para ti!